Vores bedste ernærings- og livsstilstips til at understøtte hedeture
Hedeture er pludselige, varme fornemmelser, der traditionelt opstår i overkroppen - især i ansigtet, på halsen og brystet. Selvom medicinske tilstande kan forårsage dem, er disse oplevelser normalt forårsaget af overgangsalderen, det tidspunkt, hvor menstruationerne bliver mere uregelmæssige og til sidst stopper. Vi satte os sammen med vores sundhedseksperter for at forstå, hvordan du bedst kan understøtte hedeture og dæmpe symptomerne i overgangsalderen.
Vores gode ernæringsråd
Generelt kan kost spille en positiv indvirkning på symptomerne på overgangsalderen, herunder hedeture. Vores forskere anbefaler de 5 bedste tips til at understøtte din krop, når dine hormoner svinger.
1. Indtag omega 3 fedtsyrer
Sunde fedtstoffer såsom omega-3 fedtsyrer kan gavne kvinder, der oplever overgangsalderens symptomer. En undersøgelse med 483 kvinder i overgangsalderen konkluderede, at omega-3-tilskud reducerede hyppigheden af hedeture og sværhedsgraden af nattesved [1]. Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte så er fødevarer som laks, makrel, ansjoser, sardiner, sild, hørfrø, chiafrø og valnødder alle fremragende kilder til omega 3.
2. Spis en anti-inflammatorisk kost
Vælg næringstætte fødevarer rig på grøntsager, frugter, krydderier, urter, nødder og frø samt sunde fedtstoffer som avocado, olivenolie, kokosolie og gode proteinkilder som græsfodret kød.
3. Reducer dit indtag af koffein, alkohol og chokolade
Koffein, alkohol, chokolade er alle kendt for at forværre hedeture og nattesved. Sideløbende med dette øger indtagelse af alkohol risikoen for forstyrret søvn. Rødvin ses også som en af de mest almindelige udløsere af hedeture [2]. En undersøgelse foretaget med 293 kvinder i alderen 45-55 år, der drak alkohol dagligt, var mere tilbøjelige til at rapportere hedeture og nattesved. [3].
4. Fjern pro-inflammatoriske fødevarer
Det er fødevarer, der alle kan føre til betændelse, såsom sukker, raffinerede kulhydrater, forarbejdede fødevarer, friturestegte fødevarer kan alle føre til betændelse og forværre symptomer på overgangsalderen.
5. Prioriter god fugt
En god fugtbalance sikrer, at alle systemer i kroppen fungerer effektivt, især afgiftningssystemet. Mental klarhed, led- og muskelsundhed er også afhængig af en god fugtbalance.
Livsstilstips, du har brug for at kende
6. Træn regelmæssigt
Det er vigtigt at forblive aktiv, når man går gennem overgangsalderen – træning er kendt for at booste dit humør, understøtte angst og kan endda hjælpe med at forbedre din søvn.
7. Forbliv cool
Hold dig kølig og klæd dig lag-på-lag, som du nemt kan tage tøj af og på.
8. Håndter stress
Yoga, meditation og åndedrætsøvelser er alle afslappende aktiviteter, der kan hjælpe med at håndtere stress.
Kilder:
1. Flaxseed reduces total and LDL cholesterol concentrations in Native American postmenopausal women. National Library of Medicine. Anagha Patade, Latha Devareddy, Edralin A Lucas, Kiranmayi Korlagunta, Bruce P Daggy, Bahram H Arjmandi.2008.
2. Sleep Disorders in Postmenopausal Women. National Library of Medicine. Shazia Jehan, Alina Masters-Isarilov, Idoko Salifu, Ferdinand Zizi, Girardin Jean-Louis, Seithikurippu R Pandi-Perumal, Ravi Gupta, Amnon Brzezinski, and Samy I McFarlane. 2015.
3. Determinants of hot flashes and night sweats. Annuals of Human Biology. Volume 33 - issue 1. Lynnette Leidy Sievert, Carla Makhlouf Obermeyer, Kim Price. 2006
4. Menopause and exercise. National Library of Medicine.Natalia M Grindler, Nanette F Santoro. 2015