Top ernæringstips til en gennemfugtet glød fra top til tå

Vores eksperter deler deres bedste ernæringstips til en fugtet glød fra top til tå. Når vejret skifter, kan du begynde at bemærke, at din hud også begynder at ændre sig. Når temperaturen falder, og luftfugtigheden falder, kan din hud virke tørrere, revnet og mere følsom. Rødme og reaktiv hud kan opstå på grund af, at hudbarrieren og epidemien (det ydre lag af huden) bliver forstyrret. Efterhånden som din hud tilpasser sig den nye sæson, er der sunde ernæringshacks, du kan inkorporere i din kost for at understøtte hudens generelle sundhed.

Omega 3 og 6 kan understøtte fugtbalancen, berolige rødmende, tør, kløende hud. Derudover hjælper omega 3 og 6 med at forbedre hudens barrierefunktion, binde fugt i huden og holde uønskede irritanter ude[1]. Omegaer kan berolige symptomer på hudlidelser. De er nøglen til hudens sundhed, især i de koldere måneder, hvor vores hud mangler fugt. Fødevarer med højt indhold af omega 3 er:

Omega 3:

• Laks
• Makrel
• Ansjoser
• Sardiner
• Sild

Omega 6:

• Valnødder
• Mandler

C-vitamin har en række fordele for huden som understøttelse af kollagen i dermis samt dannelsen af ​​hudbarrieren. Derudover fungerer det som en naturlig antihistamin, der hjælper med at mindske rødme eller symptomer på kløe[2], hvilket kan være mere almindeligt i de koldere årstider. C-vitamin er også en antioxidant, så det kan hjælpe med at beskytte din hud mod oxidativ stress* forårsaget af livsstilsændringer og miljøet. Frugter og grøntsager, der indeholder C-vitamin, er:

• Acerola kirsebær
• Sød gul peberfrugt
• Grønkål
• Kiwier

I det koldere vejr falder luftfugtigheden, og varmen er tændt, hvilket betyder, at boligerne er tørrere. Vidste du, at huden indeholder 65% vand? At drikke tilstrækkeligt med vand vil hjælpe med at holde din hud fugtet og hjælpe med at opklare trist hud. For at sikre, at du forbliver velfugtet, anbefaler vores eksperter følgende tips:

• Medbring en vandflaske, uanset hvor du går
• Hold styr på dit vandindtag
• Indtag dit vand i ligeligt fordelte mængder igennem hele dagen

A-vitamin spiller en væsentlig rolle i at understøtte hudbarrieren[5 ]og vedligeholde din krops naturlige forsvar, så det er vigtigt, at du indtager A-vitamin i din kost for at opretholde et sundt immunsystem. Inkorporer nedenstående fødevarer i din kost for at sikre, at du får det tilstrækkelige indtag af A-vitamin:

• Okselever
• Sød kartoffel
• Vintersquash
• Grønkål

D-vitamin også kendt som "solskins-vitaminet", da det produceres af kroppen, når huden udsættes for sollys. Det styrker den epidermale barriere ved at regulere celledeling og afbalancerer hudens immunitet. Vinteren er lige om hjørnet, hvilket betyder mindre sollys og mindre D-vitamin. Forskning viser også, at D-vitamin kan spille en rolle i at hjælpe med at regulere humøret[3]. Du kan øge dine D-vitamin niveauer ved at tilføje følgende fødevarer i din kost:

• Laks
• Sild
• Tun på dåse
• Svampe
• Æggeblomme

Når de koldere måneder sætter ind, er det vigtigt, at vi fodrer vores krop og hud med de rigtige næringsstoffer for optimal hudsundhed og velvære. Omega-3'er og C-, D- og A-vitamin bør være dine bedste venner, når det kommer til at støtte din hud, velvære og opnå en fugtet glød fra top til tå.

1. National Library of Medicine. Asuka Kawamura1, Katsuhiko Ooyama, Keiichi Kojima, HisanoriKachi, Tatsuichirou Abe, Kazutoshi Amano, Toshiaki Aoyama 2011.
2. Vitamin C and immune function. National Library of Medicine. Anitra C. Carr1,* and Silvia Maggini. November 2017.
3. Fibromyalgia Symptom Severity and Psychosocial Outcomes in Fibromyalgia Patients with Hypovitaminosis D: A Prospective Questionnaire Study. National Library of Medicine. Ryan S D'Souza,Ge Lin, Terry Oh, Ann Vincent, VwaireOrhurhu,Li Jiang, William D Mauck, Wenchun Qu. December 2020.
4. Diet and Skin Barrier: The Role of Dietary Interventions on Skin Barrier Function. Milbrey A. Parke,1 Ariadna Perez-Sanchez,2 Dina H. Zamil,1 and Rajani Katta. January 2021.
5. The skin barrier and how to keep it healthy. Aesthetic Medicine.